Consejos prácticos para prevenir la gripe

Consejos prácticos para prevenir la gripe

Cada año, con la bajada de temperaturas, llegan la fiebre, los estornudos, el dolor de cabeza, el dolor muscular y el malestar general. Son los síntomas de la gripe, una enfermedad respiratoria contagiosa, de carácter leve.
 
Su responsable es un virus, que se propaga a través de las personas ya enfermas, especialmente por vía aérea. Las personas infectadas pueden transmitir la enfermedad desde un día antes de que se le manifiesten los primeros síntomas hasta los 3-7 días después.

Pero… ¿Es posible prevenir la gripe? Si se siguen unos sencillos consejos, sí. A continuación te lo contamos en detalle. ¡Toma buena nota y mantén la gripe a raya!

 

 

1 | Practica buenos hábitos para mantenerte sano y evitar disminuir tus defensas:

  • Duerme las horas necesarias ( alrededor de 8 horas diarias)
  • Practica ejercicio físico con regularidad.
  • Controla el estrés.
  • Bebe líquidos en abundancia.
  • Sigue una dieta equilibrada y rica en vitamina C. Es importante que consumas en abundancia frutas y verduras frescas y de temporada, especialmente cítricos.
  • Evita, en lo posible, el consumo de bebidas alcohólicas y de tabaco.

 

 

2 | Respira adecuadamente, tomando el aire por la nariz. La estructura interna de nuestro aparato respiratorio junto con la mucosidad actuarán de filtro y nos protegerán de los microorganismos de nuestro entorno. Por otro lado, respirar por la nariz humidifica y regula la temperatura del aire que entra en nuestro organismo.

 

 

3 | Protégete abrigándote adecuadamente frente a los grandes contrastes de temperatura.

 

 

4 | Mantén una adecuada higiene del entorno y una buena ventilación de los espacios cerrados. Un espacio bien ventilado y una limpieza adecuada de las superficies del mobiliario te ayudará a reducir las probabilidades de contagio.

 

 

5 | Intenta mantenerte alejado de personas enfermas para evitar el contagio

 

 

6 | Vacúnate si estás entre la población considerada de riesgo. Aquella especialmente sensible a sufrir complicaciones médicas tras el contagio del virus de la gripe, debe vacunarse cada año. Consulta a tu médico de cabecera.

 

 

7 | Otras medidas para no difundir a nuestro entorno el virus de la gripe:

a) Cúbrete la boca y la nariz al estornudar o toser, preferiblemente con un pañuelo de un solo uso. A continuación, lávate las manos.

b) Evita tocarte los ojos, la nariz o la boca. La propagación se produce cuando se toca una superficie contaminada y después se tocan, la boca o la nariz, ya que los gérmenes pueden sobrevivir en los pomos de las puertas, mesas y otras superficies durante 2 o más horas.

c) Lávate las manos con frecuencia. Siempre que sea posible, con jabón y agua caliente, frotando las manos enérgicamente en su totalidad o utilizando toallitas húmedas de alcohol o gel desinfectante para las manos.

d) No compartas objetos que hayan mantenido contacto con la saliva o mucosas con otras personas, como por ejemplo copas, platos, vasos, útiles de aseo o cualquier otro objeto.

 

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