Consells pràctics per prevenir la grip

Cada any, amb la baixada de les temperatures, arriben la febre, els esternuts, el mal de cap, el dolor muscular i el malestar general. Són els símptomes de la grip, una malaltia respiratòria contagiosa, de caràcter lleu.
El responsable és un virus, que es propaga a través de les persones ja malaltes, especialment per via aèria. Les persones infectades poden transmetre la malaltia des d’un dia abans que es manifestin els primers símptomes fins els 3-7 dies després.
Però... és possible prevenir la grip? Si se segueixen uns senzills consells, sí. A continuació t’ho expliquem en detall. Pren bona nota i mantingues la grip a ratlla!

1 | Practica bons hàbits per mantenir-te sa i evitar disminuir les teves defenses:

  • Dorm les hores necessàries (al voltant de 8 hores diàries)
  • Practica exercici físic amb regularitat.
  • Controla l’estrès.
  • Beu líquids en abundància.
  • Segueix una dieta equilibrada i rica en vitamina C. És important que consumeixis en abundància fruites i verdures fresques i de temporada, especialment cítrics.
  • Evita en la mesura del possible, el consum de begudes alcohòliques i de tabac.

2 | Respira adequadament, agafant l’aire pel nas. L’estructura interna del nostre aparell respiratori, juntament amb la mucositat, actuaran de filtre i ens protegiran dels microorganismes del nostre entorn. Per altra banda, respirar pel nas humidifica i regula la temperatura de l’aire que entra al nostre organisme

3 | Protegeix-te adequadament abrigant-te davant els grans contrastos de temperatura.

4 | Mantingues una adequada higiene de l’entorn i una bona ventilació dels espais tancats. Un espai ben ventilat i una neteja adequada de les superfícies del mobiliari t’ajudaran a reduir les probabilitats de contagi.

5 | Intenta mantenir-te allunyat de persones malaltes per evitar el contagi.

6 | Vacuna’t si estàs entre la població considerada de risc. Aquella especialment sensible a patir complicacions mediques després del contagi del virus de la grip, ha de vacunar-se cada any. Consulta al teu metge de capçalera.

7 | Altres mesures per no difondre al nostre entorn el virus de la grip:
a) Cobreix-te la boca i el nas a l’esternudar o tossir, preferiblement amb un mocador d’un sol ús. A continuació, renta’t les mans.
b) Evita tocar-te els ulls, el nas o la boca. La propagació es produeix quan es toca una superfície contaminada i després es toca la boca o el nas, ja que el gèrmens poden sobreviure en els poms de les portes, taules i altres superfícies durant 2 o més hores.
c) Renta’t les mans amb freqüència. Sempre que sigui possible, amb sabó i aigua calenta, fregant les mans enèrgicament en la seva totalitat o utilitzant tovalloletes humides d’alcohol o gel desinfectant per a les mans.
d) No comparteixis objectes que hagin mantingut contacte amb la saliva o mucoses amb altres persones, com per exemple copes, plats, vasos, estris de neteja o qualsevol altre objecte.

Descarrega't els consells:

Consells pràctics per prevenir la grip