Tots hem sentit, en algun moment de la nostra vida, la pressió de l’estrès vinculada a la feina. Qualsevol treball pot tenir elements estressants, fins i tot aquell que desenvolupem des de la passió i esperit vocacional.
Són moltes les tasques i obligacions a les que hem de fer front diàriament. Els horaris, els terminis de lliurament, les reunions, la incessant recerca de noves idees, els interminables correus electrònics, aconseguir els objectius marcats i un llarg etcètera.
Una mica d’estrès resulta motivador i pot ajudar-nos a aconseguir resultats. Però quan l’estrès laboral es torna crònic, pot arribar a convertir-se en un element perjudicial per a la nostra salut física i emocional.
Símptomes d’estrès laboral i conseqüències:
- Ansietat i/o depressió
- Alta pressió arterial
- Dificultat de concentració
- Problemes cardíacs
- Cefalees, problemes digestius o fatiga
- Síndrome de Burnout
- Irritabilitat
- Insomni
- Deteriorament de les relacions personals
- Tensió muscular
- Dificultat per a prendre decisions
T’oferim alguns consells per a alleujar l’estrès, que t’ajudaran a mantenir-te saludable, a més de ser més eficient i productiu en el teu lloc de treball:
Esmorça i comença el dia amb energia
- Permet despertar-nos, estar alerta i respondre de manera adequada als estímuls.
- Augmenta el nivell de concentració i afavoreix a la memòria.
- Millora l’estat d’ànim i el caràcter en general, ja que aquest també depèn de l’energia i els nutrients amb què compta l’organisme.
Respira profundament
- Controla l’estrès i aclara la ment en moments difícils.
- Ajuda a relaxar-nos, a controlar l’ansietat i l’insomni.
- Contribueix a millorar l’atenció i redueix els pensaments negatius.
- Ajuda a recobrar la teva concentració, trobar millors solucions i aprofitar millor el temps.
Després de tota la nit el nostre organisme necessita nutrients per a posar-se en marxa i rendir adequadament
Fes un “break” a la feina
- Afavoreix el canvi de postura.
- Aclara la ment i ajuda a alliberar l’estrès.
- Proporciona l’energia necessària per a seguir endavant amb la feina de manea relaxada.
- Estimula la capacitat de concentració i augmenta la productivitat.
Descansa la vista
- Parpelleja amb freqüència, t’ajudarà a lubricar i prevenir la sequedat dels ulls.
Menja saludable
- Els nutrients que contenen alguns aliments propicien un somni de qualitat i combaten l’estrès.
- Evita consumir tabac, excés de cafeïna i begudes alcohòliques.
Descansa la vista cada 15 o 20 minutos. Aixeca la vista de l’ordinador i fixa-la en altres punts allunyats de la teva posició
Fes una pausa activa i exercita’t
- Allibera el mal articular i la tensió muscular.
- Fomenta la salut i aconsegueix un equilibri físic i mental per a poder executar millor les tasques.
- Combat la “Síndrome de Burnout” i disminueix l’estrès.
- Millora la postura i afavoreix la capacitat de concentració.
Surt a caminar
- Activa la circulació i manté tots els òrgans del cos en bon estat.
- Millora la capacitat de concentració.
- Redueix l’ansietat i afavoreix el benestar mental.
- Relaxa, buida la ment, disminueix l’estrès i afavoreix la desaparició de l’insomni.
Quan sentis que l’estrès t’està atabalant, sal a caminar uns minuts i veuràs com tots els problemes comencen a tenir solució
Riu i adopta una actitud positiva
- Afavoreix la memòria i la retenció de dades.
- Facilita la flexibilitat mental i la creativitat.
- Redueix el nivell d’estrès.
- Evita la monotonia i caure en la rutina.
- Elimina barreres, diferències i focus de tensió dins d’un equip de treball.
- Influeix positivament en el nostre ànim i, per tant, en la nostra productivitat.
