Sortim de la feina i prenem una canya amb els companys i companyes de feina, mengem fora i demanem vi, o durant el cap de setmana sopem amb les nostres amistats, acompanyant-lo amb una ampolla, un xarrup, i acabant amb unes copes. Et sonen aquestes situacions?
El consum d'alcohol a Espanya és un hàbit molt estès i acceptat a nivell social, arribant a ser una de les substàncies psicoactives de més ús entre la població.
Solem pensar que beure alcohol no és un motiu de preocupació. Que, si bevem poca quantitat, l'alcohol és de qualitat o no bevem diàriament, no estem posant en risc la nostra salut. Però, si bé cap consum d'alcohol és segur per al nostre organisme, hi ha un límit a partir del qual hem de preocupar-nos, ja que el risc de patir algun problema de salut augmenta substancialment en sobrepassar-lo.
Per a conèixer quin és el nostre nivell de consum i si estem a nivells en els quals podem estar causant danys a l'organisme, només hem de calcular les quantitats d'alcohol que consumim diàriament i realitzar el còmput setmanal. Per a això, des d’Egarsat, et facilitem una plantilla en la qual podràs calcular de manera ràpida i senzilla la teva ingesta d'alcohol, mesurant els UBE (unitat de mesura estàndard) que consumeixes, tenint en compte que 1 UBE correspon a 10 mg d'alcohol. Una vegada calculis el total, podràs valorar si has de disminuir la quantitat d'alcohol que ingereixes, canviar els teus hàbits de consum o fins i tot demanar ajuda a personal sanitari.
Recorda!
Consumir alcohol augmenta el risc de patir diversos problemes de salut, com ara: hipertensió arterial, alteracions de la son, gastritis, agressivitat, úlcera gastroduodenal, depressió, cirrosi hepàtica, disfuncions sexuals, cardiopaties, deterioració cognitiva, encefalopaties, demència, psicosi, càncer de mama en dones, de boca, faringe, cordes vocals, esòfag, fetge i intestí gros i recte.
Fins i tot encara que no beguem habitualment, consumir gran quantitat d'alcohol en un curt període de temps, per exemple, durant el cap de setmana, incrementa el risc i els danys a l'organisme.
Vols disminuir la quantitat d'alcohol que beus?
Aquí tens algunes recomanacions:
- No guardis alcohol a casa.
- Utilitza gots petits, perquè farà que beguis menys quantitat.
- Gaudeix del seu sabor bevent a poc a poc.
- Mescla i alterna l'alcohol amb altres begudes no alcohòliques.
- Quan tinguis set no prenguis alcohol, atès que farà que et deshidratis.
- Opta per prendre begudes de baixa graduació.
- Marca't la meta de 2 dies a la setmana sense alcohol.
- No beguis amb l'estómac buit, millor fes-lo mentre menges.
Tingues en compte que, no necessites una raó específica per a eliminar o reduir el teu consum d'alcohol, excepte el desig d'una vida més saludable i equilibrada.
Contacta amb nosaltres a través de gestpreven@egarsat.es si vols sol·licitar assessorament individualitzat en aquesta matèria.